Kebanyakan orang akan merasa kesal dan
kurang percaya diri ketika melihat lengan, paha dan betis mereka yang
menggelambir. Tak dapat dipungkiri, penampilan akan terlihat kurang
menarik dengan kondisi seperti ini. Apa sih yang sebenarnya menyebabkan
masalah ini dan adakah solusi yang tepat untuk mengatasi masalah ini?
Penyebab lengan, paha dan betis menggelambir
adalah kelebihan lemak di dalam tubuh yang terjadi ketika seseorang
mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung lemak dan
karbohidrat, seperti daging, nasi, ubi, jagung, dan lain-lain. Perlu
diketahui bahwa pria dan wanita yang berusia 20-40 tahun dengan
kebutuhan energi sekitar sekitar 2.000 kalori per hari membutuhkan
sekitar 45 gram lemak per hari. Apabila asupan lemak lebih dari itu,
maka akan terjadi penumpukan lemak pada lengan, paha dan betis.
Untuk mengatasi penumpukan lemak pada lengan, paha dan betis, silahkan melakukan beberapa hal berikut ini:
Mengecilkan lengan
Triceps (bagian lengan bawah)
- Berdiri dengan kaki diduka selebar bahu
- Punggung tetap tegak.
- Kedua tangan posisi tegak sambil memegang dumbbell. Ingat untuk
tidak memilih dumbbell yang terlalu berat terlebih dahulu. Idealnya
pilih dumbbell dengan berat 5 kg.
- Angkat dumbbell hingga membentuk sudut 90 derajat, tahan dua detik dan turunkan secara perlahan.
- Lakukan hal ini minimum 5 set dengan 12 repetisi.
Biceps (bagian lengan atas)
- Ambil posisi sama seperti membentuk triceps.
- Kedua tangan posisi lurus ke depan memegang dumbbell, lalu tarik
dengan mendekat ke bahu dan tahan selama 2 detik. Luruskan kembali
secara perlahan.
- Lakukan hal ini minimum 5 set dengan 12 repetisi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar